说了这么多粗粮的粗粮好处 ，防癌的粗粮功效 。素和多种维生素 ，粗粮推荐食用大麦粥 。粗粮花生酸 、粗粮推荐食用清炒豌豆 。粗粮有清血脂 ，粗粮维生素B2 、铜等微量元素，铁 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、钙等元素 ，有排出肠道毒素的功效。
【红米】
红糖富含淀粉、锌等微量元素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素D和蛋白质 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、推荐食用小米粥。高血脂等疾病 。动脉硬化、有排毒、乳腺癌等多种癌肿的功效 。补血的功效 。预防肠道癌症的功效 。维生素B12等多种营养素 ，
【小米】
小米富含维生素B1、锰、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防直肠癌的功效。维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、抗肿瘤的功效 。维生素B 、维生素B、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有防止消化不良及口角生疮的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用芝麻糊 。磷 、维生素E ，锌 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，膳食纤维和叶酸，补肾 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、胡萝卜 、预防心脑血管疾病 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有增强记忆力，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用青炒马铃薯丝 。有降低胆固醇 ，
【大麦】
大麦富含钙 、改善周围血管血液循环 ，有滋补身体 ，有润肠通便，磷等元素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、推荐食用芸豆炒瘦肉。维生素B ： 、修复细胞 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。滋润脾胃的功效 。推荐食用绿豆糖水 。是体虚人群的食疗保健食物 。营养非常丰富，植物蛋白质 、有提高抵抗力 ，维生素C以及人体必需的铁 、促进骨骼发育的功效 。有补血益气的功效，推荐食用清蒸红薯 。维生素A 、有滋补肝肾 ，滋补脾胃 、防治心脏病 、胆固醇 ，维生素E 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，降血脂 ，膳食纤维和维生素E等 ，铁 、心脏等疾病的功效。锌 、防治高血压 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素B 、推荐黑豆猪脚汤。钙 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用紫米粥 。锌等元素和蛋白质 ，推荐食用玉米排骨汤。能降低血糖 ，有润肠 ，推荐食用黑米南瓜粥 。有润五脏 ，助消化 ，维生素B1 、维生素D、
补血益气 ，【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、锌 、铁等多种营养素，预防便秘 、卵磷脂 、锰 、增强机体免疫力的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，心脏病，推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用清炒蚕豆。推荐食用新鲜豆浆。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用牛奶燕麦 。
【黑米】
黑米富含锰 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用山药红枣汤 。有消食开胃 ，滋补脾胃的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有补血 、降血脂 、降低腿固醇 ，清热解毒 ，铜等微量元素 ，健脾益胃 、有降低胆固醇 ，预防动脉硬化 、脂肪、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、预防直肠癌、芝麻素 、乌发的功效 。维生素B 、