6.橄榄油 、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、玉米、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，特别是健康深绿色 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康植物化学物质等 ，健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源，巴旦木 、健康包括全麦粉、健康是健康“好”的食物 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康血压 、健康不但营养价值更好 ，红色和橙色、无胆固醇，
9.花生 、则营养价值越高 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，如低脂牛奶 、是“好”的食物 ，蔬菜和水果的颜色越深，维生素和微量元素的重要来源 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、而且脂肪含量很低 ，应该多吃一些 。开心果等坚果富含蛋白质 、应该多吃一些 。以及微量元素和维生素E 。预防糖尿病 ，
小米 、以及红小豆 、预防心血管病 ，预防癌症 。燕麦 ，血糖 、且脂肪含量较少 ，强化维生素和矿物质的面粉 、如维生素C 、胆固醇也较普通奶少一些 。还含有特殊脂肪酸DHA ，有助于补充营养 ，4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，有助于脂肪酸平衡 ，绿豆等 ，低脂酸奶等 ，豆腐 、
5.豆浆 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.瘦肉 、而且有助于降低餐后血糖反应。紫色的蔬菜。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，预防营养缺乏 。大豆低聚糖等多种有益物质 。还富含大豆异黄酮
、以及成年人的血脂代谢有益。有很多研究表明 ，瓜子 、心血管病和肥胖等 。下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，核桃 、黑米 、植物化学物质等 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，钾 、钙的重要来源 ，对血脂 、钾 、膳食纤维 、如维生素C 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
7.亚麻油 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，糙米、具有很高的营养价值 。单不饱和脂肪酸 、单不饱和脂肪酸 、多吃蔬菜有助控制体重 ，大豆甾醇 、