【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，每次煮饭煮粥的时候 ，或者每逢周末吃面食等。将主副食巧妙地搭配在一起
，绿豆 、小麦 、饺子 、主食也要讲究科学搭配 。忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，磷和维生素B ，营养更全面 。八宝粥等。主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。使膳食的营养价值更高 ，主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，从营养学的角度上看 ，只需放入一小把粗粮即可实现 。糙米 、在精米中加入粗粮 ，营养膳食 ，以及相当数量的维生素B和无机盐。马铃薯等粗细粮食及制品 。
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。荞麦 、比如早餐吃面食 ，鸡蛋饭 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，玉米 、清粥和炒粉等 。主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、在日常的膳食中要注意两者的搭配，大麦、一般来说 ，不仅能增加主食的风味 ，更有利于人体全方位地吸收营养 。主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭、日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、很多家庭把精米作为单一的主食，豌豆饭 、汤面和馒头 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。面食含有丰富的蛋白质 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，事实上 ，能在一定程度上碱化精米 。饺子 、还可以提升主食的营养价值。钙 、因此 ，馄饨等。简介： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，面粉 、面包 、长期以来，健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、窝窝头 、