正确做法 ：坐着把脚尖上勾 、请收能像“泵”一样推动血液回流 ，伤踩脚或踮脚尖 ，别让每坐半小时就起身活动两三分钟——接水 、久坐这也是心个习惯保护心血管最简单有效的一招 。每周3次。护心
久坐时间越长，请收
这种等长握力训练已被国际权威心脏学会列为药物之外的伤辅助降压方式之一。下肢血液容易淤滞 。别让每30分钟离开座位走动2–3分钟 。久坐长期坚持有助于平稳血压 、
习惯二 ：轻握两分钟
正确做法 ：握握力器或软球 ，很多人在办公室一坐就是数小时 。再下踩 ，松开休息1—2分钟 ，用约三成力气握紧2分钟 、改善血管功能。
全程正常呼吸 、
习惯三 ：踮踮脚、 在职场生活中，这样的久坐习惯正悄悄给心脏健康“拉响警报” ！ 久坐时小腿肌肉不动 ，每隔1—2小时做一组 。原地踏步都行
，反复勾脚 、 习惯一 ：每坐30分钟 ， 各保持2—3秒为一次
，心血管病和死亡风险越高，起身动一动
正确做法 ：设个闹钟 ，做10—15次；站立时可改为踮脚尖再落下 。而且这种风险靠下班后锻炼也很难完全抵消 。不要憋气；血压尚未控制 、重复4次 ，近期发生过心脑血管事件 、有动脉瘤或眼底病变者不宜练习 。