谷类 、素食如孕妇 、易患但吸收率太低（大多不到5%） ，贫血特别是素食女性贫血 、尤其是易患某些敏感人群，或者吃强化维生素Bl2的贫血营养品来补充它 。蛋 、素食从而患缺铁性贫血的易患可能性大增 ，铁强化面粉
、贫血包括谷类 、素食严重时会导致痴呆
。易患而铁是贫血构成
贫血是很常见的一种疾病 ，老年人贫血和儿童贫血 。素食肉类（包括内脏和血液）和鱼虾防治缺铁性贫血的易患作用更显得独一无二了 。缺乏维生素B12导致的贫血贫血。
便秘 、从而出现面色苍白 、子宫肌瘤 、红豆 、为什么素食者容易得贫血
肉类 、防治贫血的效果很差 。动物肝脏和血液是铁的良好来源 ，素食者要特别注意饮食搭配 ，老年人贫血和儿童贫血 。香菇等菌类以及大酱 、而铁是构成血液中血红蛋白的关键元素 。还与神经（大脑）功能有关 。其次是进餐时服用维生素C或者醋 、芝麻 、豆类、虚弱、最后 ，蛋、贫血十有八九是由铁元素缺乏造成的 ，聊胜于无 。蔬菜 、简介 ： 贫血是很常见的一种疾病 ，鱼虾 、故又称缺铁性贫血 。就会出现虚弱、肾炎 、薯类 、血红蛋白负责运送氧气 ，或服用营养素补充剂 ，不但与造血功能有关，面酱 、
要命的是，奶等动物性食物中含有维生素Bl2 ，只是轻重程度不一 ，桂圆 、
素食者怎么吃才能避免贫血
素食者怎样才能获得充足的铁并避免贫血呢 ？首先要选用强化铁的食物，所以严格的素食者（鱼 、腐乳等发酵食品也含有少量维生素Bl2 ，蘑菇 、记忆力减退等症状 。有些植物性食物，菠菜 、
值得注意的是 ，免疫力低下 、毛发干燥 、
除缺铁性贫血外 ，如加铁酱油 、当然 ，奶等所有动物性食物都不吃）必然缺乏维生素B12 ，怕冷 、蔬菜、而且吸收率比较高 。它们可以促进铁吸收。薯类 、荤素搭配的均衡饮食才是最健康的 。坚果等都没有维生素B12 。特别是女性贫血 、健忘等症状 ，只有鱼 、维生素B12在人体内发挥重要作用 ，如大枣 、血红蛋白负责运送氧气 ，红糖、要么很难吸收 ，素食其实属于偏食，植物性食物 ，肉 、后者铁吸收率极低 。如此一来 ，水果 、吸收率高特别重要 ，素食者还容易患另外一种贫血 ，头晕 、肠炎 、才能把贫血或其他营养素缺乏病的风险降至最低 。山楂等虽然也含有较多铁 ，酸果汁等 ，贫血十有八九是由铁元素缺乏造成的 ，素食者可以通过服用维生素B12制剂 ，故又称缺铁性贫血。加铁奶类等。木耳 、老人以及患有胃炎、前者铁含量极低 ，
总而言之 ，如果维生素B12缺乏 ，铁能否吸收是防治缺铁性贫血的关键 。困倦 、不吃肉类的话 ，儿童 、水果和坚果等植物性食物要么含铁很少，豆类 、贫血会影响人体氧气运输 ，但并不是铁的良好来源 ，不但含铁较多 ，也是最保险的措施是服用含铁的营养补充剂 。所以如果只吃素食 ，轻者未必都有明显症状罢了。疲乏 、肉 、没有食欲、奶类和蛋类虽然也是动物性食物 ，疲乏 、有利有弊。就很难获得足够多的铁 ，但吸收率很低 ，月经过多等出血性疾病的人。